[...] (TEF) 2200 + TEF(10% z 2200 = ) = 2200 + 220= 2420 Dieta 1. jajko orzechy/migdały/pestki dyni płatki owsiane, otręby itd. pomidor 2. ryż/kasza z owocami lub warzywami 3. pierś z kurczaka/ryba sałatka z oliwą z oliwek 4. owoc 5. twaróg półtłusty z pomidorem/ogórkiem itd. oliwa z oliwek Czy tak to może wyglądać? *** A, no i w sumie pasowałoby [...]
ok teraz szama ryz,piers z kurczaka + marchewka 20min przed treningiem wezme 1tabs tt i 5g kreatyny zrobie 3-4 dni nasycenia po 15g ed i spadam na trening zamelduje sie jak wroce pozdro
czy moze ktos ocenic, czy dobrze bede jesc? to tak na wstepnie co by sie przyzwyczaic do nowych nawykow, nie mam w tym momencie czasu na liczenie kcal, zapotrzebowania itp, mam kurs od rana a popoludniu walcze z chemia-przygotowania na egzamin. sniadanie: owsianka (3 lyzki platkow/otrab owsianych, szklanka mleka, lyzeczka rodzynek II sniadanie [...]
[...] surówki xD na tym przeżyć się nie dało ;D Jak tylko możesz wynajmuj jakąś stancje z kumplem, nie wiele wyjdzie drożej a przeżyjesz jakoś, za 5 zł porządny omlet sobie zrobisz, a za 10 zł kupisz podwójną pierś z kurczaka (będziesz miał dwie po 200g) i kupisz ryż brązowy do tego i przynajmniej sobie pojesz i nabierzesz tej masy :D powodzenia ;)
hator nie przesadzaj już,zaraz się zapytasz ile kosztuje pierś z kurczaka,czy to takie trudne ruszyć trochę głową i nie iść na łatwiznę wystarczy wpisać chociażby w allegro'vitargo'i już masz przegląd sytuacji.Sory za Ot
Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]
Czy to o takie cos chodzi? 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (200g) 16:30 Trening 19:00 IV śledz(100g) ryż biały(200g) lyzeczka miodu(13g) 21:00 V jajka gotowane całe (100g) [...]
podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę napisze tylko w skrócie 6;00 Śniadanie: płatki owsiane (200g) orzechy (10g) oliwa (13ml) mleko(200ml) źle 10;00 II posilek chleb razowy (80g) pomidor(20g) jabłko(150g) pestki z dyni(10g) źle 15;30 III Ryż brązowy (100g) Pierś [...]
U mnie za to w diecie wieprzowinę widzę raz na miesiąc W UK taniej bynajmniej u mnie wychodzi właśnie pierś z kurczaka i wołowina . Znajomi pracują w zakładach przetwórstwa drobiu a ja sam przy wołowinie
[...] 20% tłuszcze - dzienne kalorie wahają się w granicy 1900-2100, w okresie letnim nie mam zbytnio ochoty do jedzenia :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się [...]
[...] , lub ryż). Na śniadanie przeżuciłem się na tą owsianke :), zostawiając te cukierki :). Ostatnio wcinam konserwy, Tuńczyk, Makrela, Łosoś, zlewam cały tłuszcz i jako kolacja - puszka eventualnie jako przekąska. Dodatkowo ostatnie kilka obiadków to karkówka, pierś z kurczaka tylko z sałatką albo same ewentualnie z curry lub odrobiną musztardy.
Tego tluszczu w sosie pomidorowym jest naprawde minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej [...]
[...] 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka wieprzowa gotowana 50g -Jabłko 200-250g -Bułka grahamaka ( czasami) Obiad: -pierś z kurczaka 100g + sałatki<tutaj nielicze ile ale z 500g :P ) -sok greyphrutowy 240ml Po tym biore sobie kawke + power guarana i ide na trening Kolacja(potreningowy) [...]